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静坐初步简要法  

2008-04-12 09:17:20|  分类: 经文讲解 |  标签: |举报 |字号 订阅

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一、原则:

     调伏妄想,控制杂念,减少烦恼,使思想上轨道。

二、方法:

  1. 调身:先制就一小蒲团,坐在上面,双跏跌或单跏跌均可,全身端直,上下平衡
     〔不前俯后仰,不左倾右侧〕,右手掌置放左手掌上,姆指相接。
  2. 调心:心要保持清醒,觉警,细致,不乱〔少用脑的人心易于昏沉,知识份子心
     易掉举〕。
  3. 调息:呼吸要细、长、明稳;入息与出息时间要均衡〔不要太勉强,因为有些人
     呼吸长短不一〕,不要急促,不可闭滞,入息时不可感觉气□下去,出息时不要
     让气冲出来。

三、步骤:

  1. 坐正后,轻轻闭上双眼〔亦可半睁半闭〕。
  2. 先用嘴轻轻地呼出三、五口气,然后将舌尖轻贴上颚。
  3. 临数息前,默念“轻松、平静、集中、明准、不乱”。
  4. 开始数息〔请注意:气不平不数,数入息就不数出息,数出息就不数入息〕,鼻
     子轻轻地把气□起来。开始数息时,初学者请记熟两句话“以心引息达脐下,心
     随息上鼻呼出”,从一数到三;熟练后,从一数到七;熟练久了,从一数到十。
     中间如有错乱或颠倒,立即从头再数。纯熟后,从一数到十,时间大约三分半到
     四分钟左右。每次静坐最多不要超过四十分钟,初学者每次数三个十即可,每日
     可做数次。
  5. 数息完毕后,将嘴徐徐张开,轻轻呼出三口、五口、或七口气,让余息从全身毛
     孔散出,然后慢慢张开双眼,放下两腿〔请注意:腿不醒不起,热不散不畅,但
     千万不可立刻当风受寒!〕。

四、按摩:

     双掌搓热,用力〔上下〕擦脸〔两眼闭紧〕,擦两耳〔不可太用力〕,擦后
     脑,擦肋肾,擦双腿至脚尖,最后,以右手擦左手边臂背, 左手擦右手边
     臂背,各部位摩擦七次或二十一次 均可。

五、经行:

     经行时应仍然保持心境宁静,脚提起来,脚跟著地,脚尖用力〔不可太过〕
     两臂摆动,手掌一握一放,先慢行,一、二分钟后,渐渐增加速度快行,看
     时间是否充裕,如充裕,七、八分钟后再渐渐慢行二、三分钟,即告结束。

六、目的:

     观息无常,久则无贪、无忧;著意闻薰,思惟、修学,定能趣向解脱。约现
     实利益说:身体健康,心境宁静,思想灵明,气质调柔,从和平中涵养德性
     、德行,利乐自他。

习静坐,必需具有耐性、恒心和毅力,才能有成。

 

 

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