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献给电脑前久坐的朋友  

2008-11-03 23:20:43|  分类: 健康乐园 |  标签: |举报 |字号 订阅

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引用

依恋献给电脑前久坐的朋友
      随着自动化、机械化、电器化在各行各业迅速普及,我国人民的劳动条件得到了显著改善。同时,人们的食物充足,而体力消耗相对减少,久坐的人逐渐增加。由于久坐导致的健康危害是逐渐发生的,往往不易引起人们的重视,因此久坐又有“沉默杀手”之称。

    揭开“沉默杀手”的面纱    久坐对人健康的损害是多方面的。通常人们最容易看到的是体重增加、身体肥胖,而不容易看到的是代谢综合征:肺活量减小肥胖者胸壁增厚,膈肌升高,严重者活动时可引起呼吸困难,导致缺氧、紫绀和高碳酸血症。终末期患者呈肥胖性心功能不全综合征,病人嗜睡,可发生肺动脉高压和心力衰竭。此外,还可引起气道阻塞或中枢性睡眠窒息。

    血压增高轻、中度肥胖者高血压患病率比非超重者高3倍,重度肥胖者高血压发病率比正常体重者高10倍。

    易发生心力衰竭肥胖者血容量、心搏出量、左室舒张期血容量、充盈压、心输出量均增加,进而引起左心室肥厚、扩大。脂肪沉积在心肌细胞,可致心肌劳损,易发生充血性心力衰竭。

    易发生静脉循环障碍肥胖者易发生下肢静脉曲张,形成静脉血栓和栓塞性静脉炎。

    由此使肺栓塞的发生率也较非肥胖者多。癌症发病率高其中子宫内膜癌比正常妇女高2~3倍。妇女绝经后乳腺癌的发病率随体重的增加而升高,胆囊和胆道肿瘤也较常见。男性肥胖者结肠癌、直肠癌、前列腺癌的发病率均高于正常体重者。

    骨关节病因身体长期负重,容易发生腰背痛、关节痛。

    皮肤感染肥胖可致皮肤皱褶增多,皮肤皱褶处易发生皮炎或化脓性、真菌性感染。

    代谢综合征代谢综合征是指在个体中多种代谢异常同时存在的现象,包括糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症等。这些代谢异常都是发生心血管病的危险因素。

    脂肪肝、胆石症、胆囊炎发病率高    久坐导致机体出现一系列的损害,威胁身体健康,生活质量下降,平均寿命缩短。

    动起来  告别久坐    其一,达成共识。无论是公务员、企业家,还是工人、农民、个体从业者,大家应达成这样一个共识,即健康就是生产力,健康就是财富,健康就是保险。

    其二,实现“每天锻炼1小时,健康工作50年,幸福生活一辈子” 的目标。例如选择有规律的步行、慢跑、越野跑、沙滩跑、游泳、瑜伽、登山、溜冰、打球、练武术、扭秧歌、跳交谊舞等。训练时应注意经常变换运动方式,以避免厌倦情绪;同时,使不同的肌群得到锻炼。锻炼时间每次应维持至少30分钟,运动频率每周至少应达到5次。如果抽不出专门的时间进行锻炼,也可采用以下办法补救:1.乘公共汽车上下班时提前两站下车步行。2.改骑自行车上下班。3.上楼时不乘电梯。4.每工作1小时运动5分钟。5.回家后主动做些家务劳动。

    其三,从小培养对体育锻炼的兴趣和技能。这样容易使人将运动形成习惯,不仅能够锻炼身体,愉悦身心,而且可以大幅度提高生活质量。开始锻炼时,以不出现剧烈喘气为适度。比如慢跑或步行时,可以与同伴聊天。锻炼一段时间后,以不出现严重的肌肉酸痛和不影响睡眠为适度。

    最后,应注意饮食平衡。您千万别以为自己锻炼了就可以大吃大喝,要少吃咸的、腌的、熏的、油腻的食品,多吃杂粮和蔬菜水果。

 

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 献给电脑前久坐的朋友 - 维华精舍 - 维华法堂

 

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 ★·快乐时光·★

 

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 拜佛分解动作  进入大殿礼仪
 佛教基础知识  大悲咒的由來
 带拼音的心经  佛教的教学艺术
 佛教修学的次第  圣严法师教禅坐
 大悲咒的唸服法  大悲咒全文概述
 大悲咒句文譯意  大悲咒持誦須知
 修學的五個科目  带拼音的大悲咒
 烧香的正确方法  静坐的要领与方法
 心经新释圣严法师  佛教在中国的地位
 佛化家庭-设置佛堂  佛化家庭-修行之道
 佛化家庭-家庭教育  佛化家庭-人际关系
 佛化家庭-职业选择  佛化家庭-养生之道
 佛化家庭-养老之道  佛化家庭-示范佛堂
 佛堂礼佛礼仪与禁忌  居家佛堂设置与规划
从此让您领悟人生(1) 从此让您领悟人生(2)
 从此让您领悟人生(3) 从此让您领悟人生(4)
 从此让您领悟人生(5)  从此让您领悟人生(6)

 

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      <td><A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/4113835520084975641469/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>从此让您领悟人生(2)</FONT></A></td>
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      <td><A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/411383552008498135317/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>从此让您领悟人生(4)</FONT></A></td>
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    </tr>
  </table>

 

 

 学佛的基本条件  出家僧人吃什么
 静坐初步简要法  佛教的教学艺术
 现代人如何修行  阎王老子三封信
 佛法禅理与经商  放生有什么功德
 佛陀的人间生活  你是正信佛教徒
 修學的五個科目  佛规定弟子不准
 感激伤害你的人  为什么要做佛事
 出家是一种职业吗  人生最不能等的事
 生活禅的四个要点  虚云和尚参禅要旨
 从何处下手学佛法  现代佛教徒的省思
 忏悔的理论与方法  人的一生只有三天
 佛教如何观察人生  如何到寺院向师请法
 “以忍为力”的演讲  佛在樹下悟到了什麼

 

  <table cellSpacing=1 borderColorDark=#ff6600 cellPadding=1 width="100%" borderColorLight=#ffcc00 border=2>
    <tr>
      <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/4113835520071183559792/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>学佛的基本条件 </FONT></A></FONT></td>
      <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/41138355200711835111419/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>出家僧人吃什么</FONT></A></FONT></td>
    </tr>
    <tr>
      <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/41138355200831291720233/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>静坐初步简要法 </FONT></A></FONT></td>
      <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/4113835520085146121519/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>佛教的教学艺术</FONT></A></FONT></td>
    </tr>
    <tr>
      <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/4113835520085176503863/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>现代人如何修行 </FONT></A></FONT></td>
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    </tr>
    <tr>
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      <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/41138355200811794175/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>你是正信佛教徒</FONT></A></FONT></td>
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      <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/4113835520081281155577/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>佛规定弟子不准</FONT></A></FONT></td>
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        <tr>
          <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/41138355200851765524559/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>佛教如何观察人生 </FONT></A></FONT></td>
          <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/4113835520081179110727/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>如何到寺院向师请法</FONT></A></FONT></td>
            <tr>
              <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/41138355200811791657340/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>“以忍为力”的演讲 </FONT></A></FONT></td>
              <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/41138355200812811149843/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>佛在樹下悟到了什麼</FONT></A></FONT></td>
            </tr>
          </table>

 

 

 卖功德  财法二施  圆满人生  八种后悔
 心灵对话  法相名词  真正的佛教  佛教的闭关
 佛教小故事  出家的意义  出家的目的  包容的智慧
 佛经不可不读  你所要找的佛  快乐自己决定  教你学会做人
 佛的九大象征  寺院建设漫谈  持戒的重要性  小和尚大智慧
 人和佛的交流  石头与佛对话  做个喜悦的人  佛教法语分享

 

   <table cellSpacing=1 borderColorDark=#9933ff cellPadding=1 width="100%" borderColorLight=#ffcc33 border=2>
    <tr>
      <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/4113835520079291024714/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>卖功德 </FONT></A></FONT></td>
      <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/41138355200792910117556/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>财法二施</FONT></A></FONT></td>
      <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/41138355200851804322959/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>圆满人生</FONT></A></FONT></td>
      <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/41138355200821572532761/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>八种后悔</FONT></A></FONT></td>
    </tr>
    <tr>
      <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://www.ptsfjw.com/index/article/list.asp?classid=6/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>心灵对话 </FONT></A></FONT></td>
      <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/41138355200811711729787/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>法相名词</FONT></A></FONT></td>
      <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/411383552008514628448/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>真正的佛教 </FONT></A></FONT></td>
      <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/4113835520084992914157/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>佛教的闭关</FONT></A></FONT></td>
    </tr>
    <tr>
      <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/4113835520083129201673/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>佛教小故事 </FONT></A></FONT></td>
      <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/4113835520081178547813/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>出家的意义</FONT></A></FONT></td>
      <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/41138355200811783419657/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>出家的目的</FONT></A></FONT></td>
      <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/411383552008415103413168/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>包容的智慧</FONT></A></FONT></td>
    </tr>
    <tr>
      <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/41138355200811782439948/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>佛经不可不读 </FONT></A></FONT></td>
      <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/411383552008287140434/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>你所要找的佛</FONT></A></FONT></td>
      <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/41138355200821194512635/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>快乐自己决定 </FONT></A></FONT></td>
      <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/411383552008311832792/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>教你学会做人</FONT></A></FONT></td>
    </tr>
    <tr>
      <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/41138355200831032158305/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>佛的九大象征 </FONT></A></FONT></td>
      <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/411383552007111014920849/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>寺院建设漫谈</FONT></A></FONT></td>
      <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/41138355200851765410508/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>持戒的重要性 </FONT></A></FONT></td>
      <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/4113835520086483712808/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>小和尚大智慧</FONT></A></FONT></td>
    </tr>
    <tr>
      <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/41138355200873052448437/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>人和佛的交流 </FONT></A></FONT></td>
      <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/41138355200873052120668/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>石头与佛对话</FONT></A></FONT></td>
      <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/4113835520087229215100/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>做个喜悦的人 </FONT></A></FONT></td>
      <td><FONT color=#993366>&nbsp;<A href="http://weihuafashi.blog.163.com/blog/static/411383552008129115132724/" target=_blank><FONT face=宋书 color=#0000ff size=3>佛教法语分享</FONT></A></FONT></td>
    </tr>
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